文 / 洪若欣職能治療師
情緒調節，什麼時候開始最好？
平時每天花5～10分鐘建立習慣，大腦才會在真正需要時自動想起來。
不要等孩子崩潰時才第一次介紹冷靜瓶或身體掃描，通常孩子的警報器已經響起，說什麼都說不要。
⭐️ 六個策略，幫助孩子建立調節情緒的習慣
👇孩子情緒強度較高時，先不急著討論！您可以試試看以下三個策略：
一、伸展活動
伸展不只是活動筋骨，更能透過肌肉拉伸、重量承受、平衡與呼吸，提供豐富的本體覺與前庭覺刺激，幫助神經系統逐漸恢復穩定。也可以透過像是兒童瑜伽，運用有趣的動物姿勢，引導孩子用身體表達情緒，而不是只用語言。
可以這樣做：
- 情緒雕像：請孩子用身體做出「很生氣」「很害怕」「很開心」的姿勢，再慢慢把姿勢調整成舒服、穩定的樣子，感受身體的變化。
- 樹式：像大樹一樣站穩5～10秒，想像雙腳長出樹根，幫助建立穩定感與專注力。
- 烏龜縮殼：抱住雙膝，把身體縮成一顆球，再慢慢打開，讓孩子體驗「我可以先保護自己，再慢慢準備好面對世界」。
也可以請孩子回想：「上週最棒的事情是什麼？」接著選一個最能代表這份心情的動作，停留5～10秒，將快樂與身體感受連結，強化正向情緒記憶。
二、揉黏土
揉、捏、壓、拉的過程，能提供大量觸覺刺激與肌肉關節的本體覺輸入。這類「出力」活動能幫助神經系統獲得穩定感，降低過高的喚醒程度，也讓孩子把抽象的情緒轉化成具體的作品。
💡可以這樣玩：
- 情緒顏色：請孩子選一個最能代表現在心情的顏色，並分享原因。例如：「今天選藍色，因為覺得有點安靜。」「今天選紅色，因為心裡很火。」
- 情緒表情：捏出一張現在的表情，或做出「生氣怪獸」「開心小太陽」等角色，再一起聊聊它發生了什麼事。
- 我的好事情：捏出上週最開心的一件事，例如冰淇淋、公園溜滑梯、小狗、阿公家等，重新回想正向經驗，增加心理韌性。
- 情緒大小：把生氣捏成一顆球，接著慢慢把它壓小、拉長、切成幾塊，讓孩子感受：「原來情緒會改變，不會永遠都這麼大。
三、冷靜瓶
冷靜瓶利用視覺追蹤與緩慢移動的亮粉、水珠，幫助孩子把注意力從外在衝突轉移到眼前，降低生理喚醒，為大腦創造重新整理情緒的時間。
💡可以搭配以下方式：
- 搖幾下代表感受：請孩子決定要搖幾下，例如：「搖10下代表我超級生氣，搖2下代表我只是有點失望。」
- 等待亮粉沉澱：一起觀察亮粉慢慢落下，並說：「亮粉就像我們的情緒，剛開始很亂，但慢慢會沉澱。」
- 呼吸配亮粉：每一次亮粉慢慢往下飄，就跟著吸一口氣、吐一口氣，不需要要求深呼吸，而是自然配合節奏。
👇當孩子處於可以討論的狀態時，可以和孩子用以下三個策略探索情緒：
一、情緒詞彙簽到──建立孩子的情緒字典
許多孩子不是沒有情緒，而是不知道自己的情緒叫什麼名字，每天花3分鐘進行情緒簽到，可以慢慢累積孩子描述情緒的能力。
- 運用五個字以內描述今天：很期待、好累喔、有點煩、超開心
- 完成句子
- 今天最棒的事情是________
- 今天最困難的是________
- 今天讓我最驚訝的是________
- 今天我最想感謝_______
- 情緒溫度計
請孩子用1~10分表示：今天心情幾分？家長可以帶著好奇的表情詢問：「我很好奇，為什麼是xx分」，孩子開始會闡述經驗。
二、寫日誌／畫日記
當孩子把經驗轉換成文字、圖畫或符號時，就是在整理自己的內在世界。
- 年紀較大的孩子可以寫：
- 今天發生了什麼？
- 我當時有什麼感受？
- 我希望下次怎麼做？
- 學齡前幼兒則可以畫：
- 今天最開心的事情。
- 今天最生氣的事情。
- 今天想送給自己的笑臉。
家長不需要急著糾正畫得像不像，而是陪伴孩子說故事，例如：「你畫了好多藍色，想跟我分享發生了什麼嗎？」
三、身體探測器
可以試著進行簡單的身體掃描：
- 心跳小偵探：把手放在胸口，感受心跳是快還是慢，再輕敲節奏，模仿自己的心跳。
- 拳頭魔法：先用力握拳5秒，再慢慢放鬆，比較握緊與放鬆的差別。
- 肚子小船：平躺後，把最喜歡的玩偶、小書或小沙包放在肚子上，觀察它隨著呼吸慢慢升起、下降。
- 從頭到腳走透透：請孩子閉上眼睛，依序感受頭、肩膀、手臂、肚子、雙腿、腳底，有沒有哪裡緊緊的、暖暖的、癢癢的或舒服的。
- 天氣預報：問孩子：「如果今天的身體是一種天氣，會是晴天、下雨、打雷，還是有微風吹過呢？」幫助孩子把抽象感受具體化。
最後提醒您：別急著教孩子控制情緒，而是陪他練習辨識情緒、與情緒相處，情緒調節不是一個技巧，而是一段大人小孩都需要持續學習的歷程喔！
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