文 / 洪毓翎職能治療師
孩子從情緒強度低到情緒激烈好像只要短短幾秒鐘，似乎沒有緩衝的空間？
孩子明明開始生氣了，但他好像不這樣覺得，或是不願意承認？
培養情緒調節能力是不分大人小孩的重要課題，第一步就從辨認情緒開始！
情緒聽起來很抽象，因此在學習情緒的起點，需要用更具體的方式去認識情緒。最直接的途徑，就是—身體。
留意身體反應與感受
有時候我們很難直接命名情緒，甚至也不一定能馬上了解是什麼原因讓自己產生這些情緒，但在細細梳理之前，我們可以先觀察身體的變化。
會有什麼動作或是感覺嗎？會說什麼話嗎？會有什麼想法嗎？
身體其實無時無刻都在傳遞情緒訊息給我們，幫助自己或孩子覺察到這些訊號，而不是要求忍耐、忽略，就是情緒自我覺察的開始。
當孩子可以覺察到細微的身體訊號時，才有機會在更強烈的感受出現前喊停；否則孩子往往在情緒已經衝到最高點才有感受，前面也很難幫自己踩剎車。
您可以使用以下的學習單和孩子一起探索身體出現的警訊：
- 將孩子感受到的不適塗上顏色。如果孩子年紀較大，可以做較多討論，請分成感覺強烈一種顏色、輕微不適則為另一種顏色。
- 每個人的感受都是獨一無二的！請和孩子討論：是否還有其他沒寫在學習單上的感覺。
🧐 回顧引起身體感受與情緒的原因
知道感受後，接著和孩子一起用「人事時地物」思考身體會有這些感受的原因：
- 從什麼時候開始？
- 在哪件事情發生之後？
- 當時是跟誰在一起？是誰做了這件事？
- 這些身體感受開始的地點？
- 有什麼特別印象深刻的物品？
當我們重新思考這些原因時，可以協助孩子去辨識引起情緒的原因，才能進一步討論未來要如何應對這些狀況。
認識並練習命名情緒
孩子會笑、會哭、會咬人、會丟東西，但他們未必清楚這些反應和情緒之間的關聯。帶著孩子從日常生活中開始認識情緒，可以嘗試以下方式：
- 大人的示範：最重要也絕對不能忽略的，就是大人平時如何表達自己的感受。對孩子誠實說出自己的感受，也是幫助孩子認識情緒，並了解如何處理情緒的好方法。例如在生氣時：「我覺得自己的火山要爆炸了，頭很脹，要去休息一下。」
- 繪本/電影：不妨和孩子一起看情緒繪本（例如：《我的彩色怪獸》）或是《腦筋急轉彎》，透過故事情節帶孩子認識基礎的情緒有哪些吧！
- 貼紙、圖卡或照片：幫情緒加上顏色或是給予鮮活的意象，用具體的模樣幫助孩子認識不同的情緒。若想要了解孩子今天一整天在學校過得如何，您可以：
- 準備一張貼紙，讓孩子在月曆貼上不同表情或顏色，總結今天的感受。
- 使用情緒板，讓孩子指出今天的感受，或是對不同事件的感受。
小結
情緒調節需要長時間的練習，而認識身體訊號以及辨認基礎情緒是最重要的基本功，需要家長陪著孩子在生活中一而再、再而三地為情緒管理能力打下基礎。若家長對於孩子的情緒行為議題感到困擾，請向相關專業人員諮詢，讓專業人員協助您們找到適合您們家庭的方法。
