文 / 蔡雅智職能治療師
「我家小孩好難專心，一個玩具或遊戲才玩沒五分鐘就換別的，總是沒辦法好好完成一件事。」
「交代事情的時候，常常我指令講了老半天，但他卻好像一個字都沒聽進去，心思不知道神遊到哪裡去了。」
「孩子才剛坐下來就一直動來動去，感覺完全坐不住。」
以上這些狀況是現代家長最常遇到的煩惱，也讓很多家長不免擔心：孩子到底為什麼老是分心？他是不是專注力出了問題？其實，這些行為都和孩子的「集中性注意力」有關！
🔦 集中性注意力是什麼？
集中性注意力（Focused Attention）是孩子能穩定地把注意力放在同一件事情上的能力。集中性注意力就像孩子大腦的聚光燈，能穩定地照亮同一件事，不被其他干擾分散注意力，並對內在或外在的刺激做出回應。它也是五種注意力裡面，最基礎、也最重要的一環。
🧠 如何幫助孩子培養專注力
好消息是，專注力就像肌肉一樣，是可以透過遊戲和日常互動慢慢培養的。
接下來，我們就來看看三個簡單又好玩的遊戲，幫助孩子在玩樂中穩定集中性注意力。
🌟 引導重點
- 用好奇心取代指令：當孩子覺得好奇、有趣，想要持續做，自然而然就能培養內在動機，這比單純要求「專心」更能強化腦部迴路，並對學習產生實質影響。
- 營造容易成功的環境與規律：從少干擾的環境開始練習，並保持規律，就像健身一樣循序漸進。
- 立即肯定孩子的努力：及時鼓勵可以提升孩子的內在動機，讓專注力的培養變成正向經驗。
🧩 3個推薦小遊戲
🔶 遊戲1：搞笑鏡子
和孩子輪流當出題者。出題的人決定一個好笑的姿勢，對方必須精準模仿才能得分。順利取得一定分數才能過關。
🔧 難度調整：
- 變難：結合不同身體部位的動作，如：頭＋手
- 變簡單：一次只專注在一個身體部位
💡小秘訣：結合身體動作和肌肉出力（例如各類運動），能提供孩子強度較高的刺激，幫助他注意自己正在做的事情，更容易自我調節，不分心。
🔶 遊戲2：魔法道具店
利用串珠、樂高或磁力片等組裝玩具，讓孩子發明並製作一個魔法道具，完成後再與家人分享。
🔧 難度調整：
- 變難：加入要求與限制，如：至少要多大、需要用到特定顏色、或是增加製作數量。
- 變簡單：一次只專心製作一個簡單的魔法道具。
💡小秘訣：有明確目標的遊戲可以幫助提升孩子專注在任務上的動機、鼓勵自己持續專注＆達成目標。分享的過程，也是練習專注在自己的思緒與表達上很棒的練習。
🔶 遊戲3：我是採買小幫手
在日常採買的活動中，讓孩子擔任小幫手，幫忙找尋物品並放入購物車。
🔧 難度調整：
- 變難：指定體積較小的物品、擴大搜尋範圍、或增加搜尋條件（如：上面有老虎圖案的麥片）。
- 變簡單：指定明顯或體積大的物品、縮小搜尋範圍。
💡小秘訣：日常生活就是最自然的練習場景，能讓孩子將專注力練習融入日常活動中。
專注力不只是孩子能「坐得住」，更是他能享受探索、投入學習的重要基礎。當我們用遊戲、陪伴與鼓勵取代催促與責備，孩子的大腦就會在正向經驗中慢慢成長。讓我們一起幫孩子練出「專注的肌肉」，從小小的日常裡，培養出持續投入與喜歡學習的力量。💛
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