圖/ 愛能治療所
這次疫情讓我們更珍惜身邊的人，也更凸顯出互動品質的重要性。
身而為人，難免會有情緒。我們容易在情緒催化下衝動行事，一不小心傷害了彼此，有時甚至給孩子提供了不好的示範。對於如何在遇到衝突時調節自己的情緒、防止情緒失控、維護對我們來說重要的關係，愛能有以下5點想分享給你：
∎ 問「我現在是什麼心情？」
「我現在覺得很生氣/委屈/難過/焦慮！」覺察到自己情緒的存在，能助我們將情緒視為是可以掌控的，而不被情緒牽著走，同時也提升我們對自己的瞭解。意識到情緒後，記得同理自己：「身為人，有情緒是正常的，沒有必要因此譴責自己」。
∎ 幫助自己冷靜
轉移注意力焦點可以幫助自己暫時抽離當下的情境，重拾客觀與冷靜。無論是離開爭執現場、提醒自己深吸5口氣、或是精神上暫時抽離（講白話點就是放空
）都可以讓我們避免在負面情緒中愈陷愈深。
∎ 回應但不反撃—冷處理
人在氣頭上時總是容易衝動地做出事後可能感到後悔的事。當對方仍在使用很多情緒性用語時，你可以安靜地點頭讓他說，或以「嗯，我聽到了，我覺得我們都該冷靜一下再討論」回應。
∎ 改變你的大腦，換個方式看事情
將「他故意找我麻煩」的想法替換成「他不知道怎麼用更好的方式表達他的需求」是不是覺得怒火稍微被澆熄了一點呢？我們對事情的解讀基本上決定了自己會有怎麼樣的情緒反應，若能嘗試以新的角度詮釋事件或對方的反應，往往能幫助自己平靜一些。
∎ 以生理影響心理
運動、從事放鬆的活動、用說的或寫的把想法表達出來、睡一覺、規律的作息與飲食都能直接影響生理神經狀態，進而幫助我們平復情緒呦。
以上幾點，看似簡單，執行起來卻很不容易呀！不僅需要反覆的練習、一路上也可能會有很多控制不好的時候，但請不要氣餒，一點一滴累積起來的改變，肯定能幫助你愈來愈冷靜地去處理重要關係中的摩擦的。愛能陪大家一起努力！
